planu treningowego

Witam, znalazłem sobie takie ćwiczenia do swojego planu treningowego + rozgrzewka. Nastolatek 13 lat, 157 cm wzrostu, około 50 kg wagi. Mam tylko jeden problem, są to jedynie same ćwiczenia, lecz nie wiem, na ile serii i powtórzeń rozłożyć sobie każde ćwiczenie. Bardzo proszę o pomoc. Pozdrawiam. Rozgrzewka: 5 minut boksowania w worek Ćwiczenia: - [...]

Witam Potrzebuję, aby ktoś ułożył mi plan treningowy na spalanie tkanki tłuszczowej. Ważę sporo za dużo. Odstawiłem całkowicie słodycze, staram się odżywiać zdrowiej. Codziennie od ok. miesiąca przez godzinę jeżdżę rowerem stacjonarnym + jakąś godzinę na zewnątrz rowerem zwykłym ;) Mam dostęp do drążka, ławki (gryf prosty), modlitewnika. Przede [...]

Witam. Tak jak w temacie mam pytanie. Lepiej trenować według planu FBW czy może ćwiczyć każdą partię mięśni z osobna w inny dzień treningowy (np. poniedziałek - klata, triceps itd.)? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : ~65 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : Kilka miesięcy przed wakacjami (około 4 miech [...]

W tygodniu mogę poświęcić tylko dwa dni na siłownię - środę i piątek. Czy mógłby ktoś ułożyć mi w miarę rozsądny plan treningowy? Dostępu do profesjonalnej siłowni nie mam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 78 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: pływanie Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Proszę o ułożenie planu treningowego, jestem całkiem zielony w tym temacie. Cel jaki chciałbym osiągnąć to schudnięcie, poprawa kondycji i wytrzymałości. Mam 16 lat 166cm wzrostu ważę 60 kg nie uprawiam sportu. Mam do dyspozycji 2 sztangielki po 10kg, drążek, kettlebell 16kg, bieżnie ale nie automatyczną oraz 7a podwórka :) Ew jakaś dietka [...]

Witam mam wielka prośbę. Czy ułożył by mi ktoś plan treningowy i dietę. Mam 18lat, waga 75kg, wzrost 185cm. Ćwiczę już około 3 miesięcy, Ćwiczę 3 razy w tygodniu: pon, śr i pi. Proszę o Pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa i siła Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: [...]

Witam, czy byłby ktoś w stanie znaleźć dla mnie jakiś dobry plan treningowy ? Planuję ćwiczyć 5-6 razy w tygodniu ( niedziela przerwa ) wiem, że dla paru osób może to być absurd , ale myślę ,że coś można zdziałać :). Potrzebuje treningow na klata + tric Bic + bary plecy Plan treningowy MASA

Witam. Chciałbym abyście pomogli mi w stworzeniu dobrego planu. Mogę chodzić na siłownię w wszystkie dni poza sobotą i niedzielą - wtedy mogę ćwiczyć w domu np. na drążku. Dotychczas ćwiczyłem tylko na małej siłowni. W wakacje pracowałem na budowie, na poprzedniej też także do wysiłku jestem przyzwyczajony. Na uczelnię jeżdżę rowerem. Nie mam [...]

Oto rzeczy w ktore wyposazona jest moja silka: -Ławka prosta + stojaki -Gryf łamany -Gryf prosty długi -Gryf prosty ktotki (1.5m) -Krotkie gryfy (hantle) -Drążek do podciągania -I dużoooo obciążenia. Prosiłbym bym kogos doswiadczonego aby ułożył nam dobry plan treningowy. ;] Najlepiej żeby był trening 3 dni w tygodniu, bo teraz nie za bardzo go [...]

Czy mógłby ktoś zerknąć na mój plan i doradzić? Ćwiczyłem rok tak "byle co", redukowałem ze 108, obecnie 81. Była przerwa na korone i wróciłem, odrobiłem trochę straty siłowe po przerwie, chciałbym teraz ćwiczyć z planem, na którym będę mógł dobrze progresować. Nie chce by ktoś mi ułożył nowy tylko dał wskazówki czy jest ok czy trzeba coś zmienić. [...]

[...] czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na sugestie Zmieniony przez - Adrianv81 w dniu 2018-11-12 15:06:45

Witam! Jestem nowy na forum i chcę abyście mi pomogli Cel:tak jak w temacie Dieta: tu mam problem nie wiem co jeść jak często itp Fundusze: słabe wiek szkolny;/ Trening: chcę abyście pomogli mi ułożyć plan treningowy. Ćwiczył będę w domu nie mam w pobliżu siłowni. Sprzęt jaki posiadam to: - 1x hantel 11,5kg -2x hantel 1,5kg -ławeczka -steper -i [...]

Witam! Proszę was o ułożenie mi planu treningowego. Moje dane: 17 lat, staż pół roku, należę do grupy Endomorfików, mam wolną przemianę materii Czy potrzeba jest dieta? Jeśli tak to jaką mam zastosować? Cel- rozbudować się, zdobyć staż. Przybrać masę mięśniową a zarazem zgubić trochę tkanki tłuszczowej Więc tak trenowałem na rozpisce od trenera [...]

Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw [...]

Cześć. Od niedawna zacząłem ćwiczyć na siłowni. Trenuję planem FBW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy (maszynie) Nogi: Wspięcia na palce ze sztangą Plecy: Martwy Ciąg Klata: Wyciskanie sztangi leżąc Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą leżąc Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

witam poszukuje treningu na mase Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: osiagniecie pewnej rzezby, powiekszyc biceps i ladny wyglad klatki piersiowej Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: jazda rowerem od czasu do czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witajcie! Jakis czas temu skorzystałem z pomocy trenera personalnego, rozpisał mi on trening i diete ukierunkowaną na redukcję. Po ok 6 tygodniach stosowania progres zwolnił, chciałbym wprowadzić zmiany w odżywianiu i diecie ale nie bardzo wiem co powinienem a czego nie zmieniać. Proszę o pomoc. W załącznikach to, co dostałem od trenera. Z [...]

Witam Jestem początkujący , ćwiczę już parę miesięcy a od lipca postanowiłem wspomóc się suplementami by przybrać na wadze . Moja dieta wygląda mniej więcej tak że jem wszystko co się nawinie i w możliwie jak największych ilościach . Mam 18 lat , ważę 60 kg ( 4 kg przytyłem w 3 miesiące diety i ćwiczeń )ćwiczę 3 razy w tygodniu mniej więcej [...]

Witam. Zacznę od tego , że chciałbym osiągnąć ten typ sylwetki http://m.onet.pl/_m/88e9f6828b0873d33f7dd6348e0bb3d2,10,1.jpg eventualnie z trochę bardziej rozbudowanymi mięśniami brzucha. Duzo osób mi mówi, że mam nabrać masy ale wydaje mi się , że mam dość gruby brzuch ( jeżeli będzie potrzeba wrzucę forki ). Mam około 78-80 cm obwodu w pasie. [...]

Cześc, jestem Bartek i mam do was prośbę. Ponieważ chce napisac sobie plan treningowy w domu (narazie do dyspozycji mam 2 hantle i 3 taborety, lecz w najblizszym czasie kupie drazek i mzoe pozycze od kolegi ławeczke, to chociaż do rozpietek by się nadawała, bo nie ma stojaczków:( I takie moje pytanie, poda mi ktoś moze jakiegoś linka czy coś, w [...]